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लक्ष्य को छोटा और दिखाई देने योग्य रखें
अच्छा लक्ष्य क्रम की गलतियां कम करना, काम में स्थिर होना या उपयोगी रणनीति खोजना है। अभ्यास से IQ या सामान्य बुद्धि बढ़ने की गारंटी नहीं मिलती। UCL की कार्यशील स्मृति प्रशिक्षण समीक्षा में समान कामों पर सुधार मिला, पर बुद्धि और वास्तविक जीवन कौशल तक दूर के लाभ का ठोस प्रमाण नहीं मिला।
स्मृति टेस्ट पर एक शुरुआती सत्र लें। मोड, स्क्रीन, ध्यान, पिछली रात की नींद और अंतिम सही लंबाई लिखें।
दस मिनट का अभ्यास
- दो मिनट आरामदायक लंबाई के अंक दोहराएं।
- तीन मिनट दो या तीन अंकों का समूह बनाकर देखें।
- दो मिनट सीधे क्रम में वही क्रम बोलें या टाइप करें।
- दो मिनट छोटी सूची को उलटे क्रम में करें; इसमें क्रम बदलने का अतिरिक्त काम है।
- एक मिनट पहली गलती और इस्तेमाल की गई रणनीति लिखें।
ध्यान गिरने पर रुक जाएं। एक लंबे थकाऊ सत्र से छोटे तुलनीय सत्र बेहतर रिकॉर्ड देते हैं।
रणनीति की जांच करें
एक रणनीति को समान स्थिति में तीन बार आजमाएं। समूह बनाने से अंक परिचित इकाइयों में बदलते हैं, इसलिए उसी काम का परिणाम बढ़ सकता है। यह मूल क्षमता में उतने ही अंकों की वृद्धि नहीं दिखाता।
सीधे और उलटे डिजिट स्पैन का अध्ययन दोनों कार्यों को अलग समझने की जरूरत दिखाता है। स्कोर को मोड के अनुसार अलग रखें।
स्थिति और सीमा
नोटिफिकेशन बंद करें, शांत जगह चुनें और पर्याप्त नींद के बाद तुलना करें। अल्पकालिक स्मृति के कारक समझाते हैं कि एक खराब दिन क्यों निर्णायक नहीं। कितने अंक याद रह सकते हैं में सामान्य आंकड़े की सीमाएं पढ़ें।
यह अभ्यास इलाज या निदान नहीं है। याददाश्त में अचानक बदलाव या दैनिक सुरक्षा पर असर हो तो स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।